双膝稍屈

标题： [讨论]双膝稍屈(修改稿) 何峰



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[讨论]双膝稍屈(修改稿) 双膝稍屈

收腹含胸的同时要双膝"稍屈"才能使身体稍前倾，从而完成合理地予备动作，但有球友将"双膝稍屈"理解成只要弯一点双膝关节、再弯下腰就可以完成"身体稍前倾"了，所以他们在接发球上步时、或左右移位时总是感觉移步的速度赶不上节奏；还有球友将双脚分开的距离比肩宽一些时也会有同样的感觉，更有人形象地说是启动时"有脚拔不出来"的感觉；也多次有球友问我为什么找不到"臀部微上翘"的感觉、总是在发力时重心有后下坐的现象却总也改正不过来的原因何在；从几位球友发给我的练习视频中也可明显看到这种错误的存在。所有这些现象都表明，我们初入门不久的球友们对"双膝稍屈"的内容还不是很了解；甚至有多年球龄的球友在予备站位时也只是适当地曲一点膝关节、弯一下腰就算"收腹含胸、身体稍前倾"了，这些球友会从予判准确、提前移动等经验方面作补偿，但移位时却总是避免不了重心转移不足的烦脑，致使引拍动作不够完整而在很大程度上影响了回球的质量，如此等等。
正确地"双膝微屈"动作内容其实很简单，在"收腹含胸"的正确基础上，将双脚适度分开略比肩宽、用力挺直双膝关节并使双足跟微虚，这时你会有臀部向后向上的感觉，然后再将双膝关节稍向内扣至双膝关节内侧有紧迫感即可，这时如果你的双脚分开的距离很合适，你就会有臀部上翘、上躯被双膝架起、且下颏不抬起就不能前视的感觉，并且在引拍时也不会有腰髋同转现象了，恭禧你，很正确！ 注意：1.双膝一定要挺直后再内扣至内侧有紧迫感，这样双膝关节会自然有"曲"的现象(而不是顺势弯曲)，这个现象称之为"双膝内屈"，注意是屈、不是曲。2.如果你的双脚倒八字过度或双脚分开的距离过宽，都会减弱"臀部上翘"的感觉，你就必须调整你的八字脚、使双脚处于近似或完全平行的状态的同时注意双脚间的距离，这需要反复地多次体验来校正，直至臀部上翘的感觉很真实为止。

予备站位及移位过程中，应是低重心才能保证移动的速度及重心的稳定，而回合中由于大多是上旋球，又必须是稍高的重心才能适应技术要求，那么，在予备站位时与移动过程中的低重心应怎样与回合中的高重心进行转换呢？

我们都知道在予备站位时的技术要领是"收腹含胸、身体稍前倾"，只要做到了"双脚分开同肩宽或略比肩宽、双膝稍屈、双足跟微虚、身体稍前倾"就可体会到重心在体前、体外的感觉，这个感觉正是我们所需要的，但尚不完整。这个"体前、体外"的感觉很大程度上来源于双膝的"稍屈"，另一部分则源自收腹含胸与双足跟的微虚，这就是在予备站位时的三要素。只要你有正确地"双膝稍屈、双足跟微虚"为基础，在收腹含胸的幅度刚好到到位时，"体前、体外"的感觉就必定会明显且清晰； 在用力挺直双膝关节时，双腿会紧张，这时只要将双膝适度内扣至内倾稍有紧迫感时，双腿就会自然地适度放松了，虽然这仅仅是个细节，但一定要引起注意，因为这时的重心在体前体外的感觉是体现在双脚前掌的偏内侧的，所以又会有重心向前上的感觉，有了这个感觉，正确的感觉才属完整，予备站位时的重心就会是合理的。
将收腹含胸动作的幅度适度加大，就会合理地满足站位时低重心的要求。而用收小臂的方式使双膝弯曲来降低重心的作法虽然很自然且符合日常生活习惯，但却会带来重心下沉的必然后果，这是不足取的。抢位的步法移动中只要保持适度地"含胸"动作，重心就会保持相对稳定；发接发还原后及移步到位后恢复予备站位时要求的"双膝稍屈、双足跟微虚"的基本动作为基础并保持重心向前上的感觉，在引拍时以右膝再适度内屈来满足"沉肩"的需要，就可以满足并完成由低重心向高重心的转换。
"双膝微屈"是一个既简单又不显要的动作，但却与总体技术的提升及技战术的充分发挥有着很密切的关系，尤其是对于重心技术的合理运用，更是关系密切。这篇小短文与"收腹含胸"小短文是姊妹篇，希望能对初入门的球友们有些许地帮助。



图示一：这是王皓接发球时、予备站位的背面：




图示二：这是小萨予备站位时的正面：收腹含胸，双膝稍屈的动作很合理。

上步时来球方向的异侧脚先适度地并一小步使重心右移，右脚再向前并重心跟上的连续动作很自然、合谐。

这幅动画中还可清楚地看到王皓的发球与还原的全过程，亦可借鉴参考。

收腹含胸

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[讨论]收腹含胸 这是一个回帖，稍加整理后单独发出来，应该会对部分球友澄清"收腹含胸、身体稍前倾"的概念有帮助，整理如下：
这表明你发力时是整条手臂在"抡"，踝、膝、髋、腰、肩、肘、指等诸方面配合的调动还不协调。这种情况下，应从最基础的基本功～找重心转移的感觉重新开始抓起。你现在最需要练习的内容，就是重心的控制，而最合适的方法，就是从徒手开始。这不需要太多的时间，随时随地都可以进行，这样会从根本上解决你的问题，而不是在头痛医头、脚痛医脚。如果你感兴趣，建议从正确地站位姿式开始，先在脚前横向划一条直线、双脚尖沿线将身体自然站直，然后：

第1步.双脚分开略比肩宽同时右脚后移，使右脚落后左脚多半只脚，然后将两只脚的各自姆指根后的那块凸出的骨头处踩实并要有两处互相支撑的感觉。注意：这时双脚可能是倒八字型，不必太在意，舒服自然就行；如果你有双足跟不实的感觉，那就对了，你会同时感到有身体向前、重心不稳的现象，这就是重心的前移。记住这个感觉，然后稍屈双膝，将双足跟稍落，保持平衡。

第2步.平衡后，将腹部肌群内收并向脊椎靠拢，这是收腹；同时将背部肌群上提、使双肩向前的同时适度收紧胸部肌群使双肩再向中间靠拢，这是含胸。注意：双肩向前的力要和腹部向内的力合在一起，这时你的脸部是朝向地面的，臀部是向上微翘的，对了；这时候要把下颔(即下巴)抬起才能目视前方，又对了；双手自然抬起，这时你又会有前面说过并要记住的那种"身体向前"的感觉，祝贺你，全都对了！这些内容就是予备(或准备)站位时的基本要求：收腹含胸、身体稍前倾。这是基础，要切实打牢，养成习惯！如果你感兴趣并认真地从头到尾地徒手做了若干次，做到了这些并固定了感觉，我们再往下接着进行。

补充：移位抢位过程中，腹部可自然放松，但"含胸"动作应保持，以确保身体重心的稳定。

接发球秘籍!!!

changch2001
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[绝对原创]接发球秘籍!!!

我原来接发球特别不好,尤其是吃侧上旋,而每次打起比赛,大家其实都喜欢发侧上,经常能直接得分.为什么?下旋成天都在打,有谁怕呀!最多吃一两个贼转的,下面肯定就不吃了,而侧上就不同,可以吃到让你手软为止.我就现在接发球的体会整理如下,供大家参考:

1、首先为判断对方发球的旋转，这个比较难，常听人讲要盯球，我试过了反正对我不管用，盯的我手忙脚乱，照样判断不出来，怎么办？别盯球了，人家扔那么高，你盯它累不累？记住：接发球前别看球一直盯对方板子，这时候是不是对方摩擦球那一瞬间很明显了？而且脚底下没有提前的盲目乱动了。对方板子比较立一般侧（上）旋而且带拐的，板子比较平一般侧下速度稍慢。

2、对方发（侧）下旋球时，太简单了，各种接法，我倾向于只要出台就拉起来形成相持，不出台的话迎上升初期摆短或劈长，反正大家最喜欢接而且方法最多的就是接这种球了，同理，也说明这种球威胁小，对方很容易适应。

3、想接好侧上旋发球，自己先去练习怎样发侧上旋发球，如果自己不会发这种球，对它的轨迹等都不熟悉，接起来也比较难的。我的经验是：如果怕对手哪项技术，就先去练习这项技术，你熟悉它后对付它就容易了。

4、如果判断对方侧上旋发球为，接球时千万不要急，绝对不要按照下旋球的接法去迎前点，这种球在上升期和高点期旋转和力量都比较强，在这些时期接很容易失误，毕竟比赛时只要上对方案子就可能赢的。接侧上旋发球时一定要等，等它到了下降初期了，旋转也看的清楚了，转也转完了，这下再上去收拾它，拨呀、快带、甚至直接拉它都行，反正不能搓！

5、（我是左手横板）对方发我正手外拐侧上（下）旋时，用一般拉弧圈球方法很容易漏球，一定要把手腕钩回来，就好象拉侧拐弧圈球那样去拉球，马上就不漏球了，呵呵

6、对方发我正手不太转短球时，用小臂挑打，但在挑打时注意一定要加上手腕内收的动作，给球加上一定的旋转，造出一定的弧线。否则失误会很多。

7、对方发我反手位侧上旋球时，等球到了下降初期，用反手摩擦球的中上部拨或带过去，板子尽量要有意识的和来球拐的方向垂直，这样就可以借到来球的力量了。发力不要过狠，第一板接发球应以过渡为主，太凶易失误。

总之，下旋球要快接，摩擦球的上升初期，上旋球要慢接，摩擦或撞击球的下降初期，让球借不到你的力量。侧（上）旋球决不搓球！！！

大家还有啥好的接发球的方法，不妨说一说，讨论一下。